[...] kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20 powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, [...]
[...] związanego z Pogosianem http://www.sfd.pl/Pogosian_Polakiem%21-t337348.html natomiast poniżej wspomniany artykuł: Jak poinformował nas sam zainteresowany, w minionym tygodniu prezydent RP, Lech Kaczyński, udzielił zgodę na przyznanie polskiego obywatelstwa Eduardowi Barseghyanowi. Tym samym popularny "Edo", już jako Polak, zacznie w [...]
[...] niż mięsniowa). mam problemy z przybraniem na wadze od kiedy pamiętam, po ojcu prawdopodobnie mam skłonność do 'brzuszka' dlatego staram się nie pić piwa. ćwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek przedstawię plan jaki stosuję od tygodnia, co o nim sądzicie, co byście ewentualnie zmienili. Zależy mi bardzo na mięśniach naramiennych [...]
Witam, Jestem aktualnie w 7 tygodniu cyklu deka + enan: 1-13 deka 400 mg week 1-15 test 600 mg week wszystko podzielone na 2 iniekcje w tygodniu poniedziałek i czwartek. Prosze o pomoc w rozpisce odbloku na tym cyklu. Posiadam: 2x Ovigil 5000IU 20 tabletek Clomifene BP 50mg Z gory dziekuje za pomoc.
[...] cyklu- glownie sila, masa nie zaszkodzi, o rzezbe sie nei martwie Dieta bedzie, obiecuje. Treningi mieszane (klata, triceps, plecy biceps, nogi barki ramiona) 4 do 5 razy w tygodniu Czas cyklu- na ile proszkow i tabletek starczy, cyzli ok 2 miesiecy W soboty i niedizele pracuje po 9 h i mam wtedy problem z przestrzeganiem zasad diety (brac ze [...]
Witam , Chcę zacząć Shock + storm teraphy Potrzebuje pomocy ... Czy ogólnie mi sie to opłaca , i jeżeli nie to inne pomysły Waze 110kg , mam 178 cm wzrostu i 17 lat Ćwicze na siłowni 3x w tygodniu : pn, śr, pt I 3x w tygodniu chodze na treningi boksu : wt, czw, sob Niedziela jest dniem wolnym od wysiłku
-przysiad bułgarski 3x15 -podciaganie szeroko nachwytem 3x12 -pompki zwykle/na podwyzszeniu 3x12 (opuszczanie powoli) -uginanie hantli uchwytem mlowkowym/w podporze o kolano 2x12 Ćwiczę 3 razy w tygodniu, czy to nie za dużo? Czytałem że np. biceps powinno się robić raz w tygodniu (ew. 2) Pozdrawiam
[...] listopad, grudzień masa styczeń luty wycinka pod zawody (zawody jakoś końcem lutego) Widzę to tak: 1-12 test enan 250mg e3d (jak będzie potrzeba to się zwiększy jakos w 8 tygodniu) 1-12 deka 200mg e3d 1-4 meta 50mg ed (lub antek???) 5-8 insa 2x dziennie (treningi planuję z rana więc insa wleci ok 9:30 po treningu a druga porcja 6h później) [...]
[...] Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem FBW z 15powtórzeniami każdego ćwiczenia. Na koncu wklejam plan 2) Trening miał być 4x w tygodniu ale zejdę do 3x chyba (jak sądzicie?). Co drugi dzień HIIT. Czyli będzie w tyg: 3x Silownia(60min) + 4x HIIT 3) Ile wykonywac inwerwałów na początku? Zaczełem: [...]
witam. chcialbym sie spytac o diete dla mnie ktora bd dla mnie dobra. cwicze od pol roku na silowni domowej oczywiscie, 3,4 razy w tygodniu. mama 177 cm wzrostu i 69 kg wagi, chcialbym dobic do 73 kg. mam takze 3 razy w tygodniu trening pilki noznej dlatego ciezko mi zlapac kilogramy poniewaz non stop spalam. z gory thx
Trenuję 4 razy w tygodniu Combat56, do tego robię 1- 2 razy w tygodniu siłownię. Proszę o jakiś dobry schemat treningu siłowego, jakim powinienem ćwiczyć, biorąc pod uwagę powyższe info. Czy trening HST będzie odpowiedni? Proszę dokładnie wszystko rozpisać. Jestem po cyklu sterydowym.
[...] na ruszt. . Okno żywieniowe 16/8 +-1h od 13-tej do 21-ej. Poniższa tabelka to wyjście z redukcji, którą kończyłem na VLCD z czystymi ładowaniami ww w weekend. W przyszłym tygodniu będzie 3 tydzień jak zakończyłem redu. /SFD/2016/10/6/40bb633590174538813fceea1fe7e6be.jpg Trening: Niestety z braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu (ławka skośna, [...]
[...] lecytyne i białko 100% izolate aktualnie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawe czasem wypije Na poczatek chciałem sie dowiedziec, czy dobrze rozpisałem grupy miesniowe w tygodniu a pozniej bede dodawał cwiczenia Poniedziałek KLATA>>KAPTÓRY>BRZUCH Wtorek PLECY>ŁYDKA Czwartek BARKI>KAPTÓRY>BRZUCH Piątek KLATA>BICEPS>TRICEPS SOBOTA NOGI>BRZUCH
[...] ~8% będę musiał sięgnąć po geranium/johimbinę, do tej pory nie miałem do czynienia z tak silnymi środkami. Najmniej ważyłem ~78kg (ok. 3 lat temu). Trenuję cztery razy w tygodniu. Dwa treningi są typowo wydolnościowe, dwa trening siłowe typu split. Planuję dorzucić jeszcze interwały/bieganie. Aktualnie już zakupiłem Scorcha (planuję go [...]
[...] rąk do góry, a praktycznie nie mogę ćwiczyć rękoma. Chciałabym zacząc trenować aby schudnąć ale wiem, że należałoby trenować całe ciało. Nie mam jednak pojęcia jakie ćwiczenia wybrać na górną partię ciała i z jaką częstotliwością je wykonywać?(2,3 razy w tygodniu)? Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Zdjęć nie wrzucam bo nie są potrzebne
[...] ruchu gdzie wczesniej smigal bez takich niespodzianek, ale nie boli jakos specjalnie, dostalem od lekarza zwolnienie do 6kwietnia, a ze mam karnet to robie trzy razy w tygodniu trening: nogi na maszynach, brzuch, no i wznosy rzymskie tuowia z obciazeniem, a na koniec areoby zeby go zbytnio nie obciazac, ale zaczalem juz powoli myslec nad [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć kiedy i wjakim tygodniu mogą być widoczne przyrosty po kreatynie, ponieważ juz stosuje tydzien i nic nie poszlo a koledze juz po niecalym tygodniu poszlo. Ta kretyne stosuje w DT rano na czo przed sniadaniem i potem po teningu, DNT rano na czo przed snaidaniem
[...] podczas treningu 16:30 od razu po treningu 5g kreatyny 17:00 posilek 20:00 posilek 22:00 białko 23:00 4 tabsy filomagu B6 + 1 tabs Zincasu forte Trening to FBW 3x w tygodniu W nietreningowy, zamiast 2x5g krety jest 2x3g krety i odpada bcaa, reszta bez zmian. Wiek: 17 lat Waga: 82kg Wzrost: 185cm Ramie: 36cm ( z 32 do 37 na tej masówce [...]
W tygodniu mam naprzemian treningi siłowe i aeroby z technicznym - lepiej rozciągać się po treningu siłowym czy biegowym? Zawsze mnie uczono, że powinno się to robić 2-4x w tygodniu, ale nie wiem po którym typie wysiłku lepiej wrzucić. Mam na myśli rozciąganie pod sztuki walki, a nie stretching.
[...] tętno wynosiło 180 Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower basen silownia tabata mogę poswiecic godzine dziennie przez 6dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -Therm pro -Therm slim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zakupilam juz l-karnityne 3activ od NaturKaps [...]
